睡前醒後養身小方法

雖然現代社會大家都很注意養生，但常常沒有大塊的時間去照顧自己的身體。其實睡前和醒後這兩個時間，都是養生的黃金時間。利用好這個兩個時間段，做好這樣幾件小事，都身體健康有很多益處。

早上起床要注意這幾件小事

早上醒來後，幾個看似不起眼的小動作，也是非常行之有效的養生方法哦~

1.保護心腦：適當賴會兒床

醒來後不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘。

人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來後，各系統功能的恢復需要一個過程。

如果馬上起床，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。

2.提神醒腦：捏捏耳朵

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。

還可以按耳、敲枕骨：坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次；然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離。

3.活動筋骨：伸個懶腰

清晨起來，不要立馬忙東忙西，可以伸個懶腰。伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。

短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。  

4.提神醒目：揉揉太陽穴

許多人早上醒來後有揉眼睛的習慣，覺著揉過眼睛後，視力會變得更清晰。事實上，起床後揉眼睛對眼睛健康不利，會將手上以及眼周帶有病菌的髒東西帶到眼睛裡，造成眼部感染。尤其是高血壓、糖尿病這類患者。

如果感覺眼部不適，可輕輕按壓太陽穴、睛明穴、攢竹穴以及輕輕刮眼眶等，以達到提神醒目的作用。

睡覺前別忘了做這幾個小按摩

晚上睡覺前做好這幾件小事，不僅晚上睡覺會睡得更踏實，也能達到日常保健的效果~

1.緩解疲憊：腳趾操

睡前不要進行劇烈運動，可做做“腳趾操”，用力伸直腳趾5秒後再彎曲5秒，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲憊。可在泡腳時同時進行。

2.防抽筋：拍拍小腿

坐在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

睡前這樣拍打小腿，能放鬆肌肉，有效防腿抽筋。

3.助眠：靜坐深呼吸

很多人睡前因為太興奮，或者想事情太多而靜不下心來，入睡困難。遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。全身放鬆深呼吸，感受腹部的起伏。

長期堅持有助於增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

4.防治便秘：輕揉腹部

揉腹與按摩相仿，睡前躺在床上，先用右手順時針方向繞肚臍輕輕按揉腹部，累了再換左手，方向相反，揉腹次數不限。

臨床發現，睡前揉小腹對防治習慣性便秘、失眠和胃潰瘍都有一定作用。