養生的13個黃金期，你把握住了嗎？

1 、8歲這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛煉並保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低，成年後受孕的機會也較小。

2 、10歲因肥胖和缺乏運動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要，這段時期將長出骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和乾酪。

3 、25歲體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。的鈣攝入量為每天700毫克。

4 、30歲減肥變得更難，因為人體內的新陳代謝開始變慢。將每天的熱量攝入減少200卡里。

5 、34歲這是最佳受孕生育時期。有研究認為，34歲當母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡女性的生育能力開始急劇下降，每天補充葉酸會更易懷孕。

6 、35歲黑色素細胞開始變得越來越不活躍，頭髮開始變白。補充攝入維生素B，這樣會有效減緩灰白頭髮產生的速度。

7 、40歲男性的生育能力開始下降。盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對保持精子活力與數量都有好處。

8 、41歲人體內的骨密度開始流失。保持體重的鍛煉，如快走、有氧運動、跳舞和跑步等，每週四至五次。

9 、42歲每天損失1萬個腦細胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。

10 、50歲帕金森氏症開始出現早期症狀。為預防此病，應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

11 、51歲多數女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發現自身的更年期潮紅現像有所改善。另外要鈣的攝入。

12 、60歲這一年齡多發黃斑變性，因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍菜，其馀的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、捲心菜、菠菜等。

13 、76歲這是一些國家男性的平均壽命。少吃更易長壽，6個月的熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和穀類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。