這樣做能長肌肉？破解養肌的4大迷思

健身房裡充滿了迷思，不管是健身老師、教練，或是看起來很有經驗的人，他們提供的資訊，也可能是錯的，而這些錯誤的資訊，傳播久了就會漸漸成為迷思，因為大多數的人，都會覺得問別人問題是很蠢的事，所以不敢問。因此，本文將為您破解有關生長肌肉常見的迷思，讓您不必發問就能獲取正確的資訊。

迷思1：極度緩慢地舉重，能生長大量肌肉

研究證實，慢慢地舉重只會拉長運動的時間，而且在運動的期間內，會減少熱量消耗。專家透露，要增強力量，最好的方法是加快舉重速度，但要記得慢慢放下舉重物，才能完全掌控它，也不會傷到自己。

迷思2：攝取愈多蛋白質，能增加愈多肌肉

這一點在某個程度上是正確的，但是蛋白質並不是強化肌肉的絕對關鍵。雖然蛋白質會促進肌肉生長(合成蛋白質)，但這不代表在一天內需要攝取大量的蛋白質，因為多出來的蛋白質會分解成胺基酸和氮氣，被身體當作廢物排出，或是轉化成碳水化合物存進體內。重要的是，您要以正確的方式，均衡攝取蛋白質與碳水化合物，運動結束後，攝取營養最棒的比例是，3/4的碳水化合物，加1/4的蛋白質。

迷思3：不要去運動還在痛的肌肉

疼痛是很多人拿來當作不運動的藉口，如果您的肌肉痛到沒辦法移動，那就要休息個幾天，但這不代表您就要躺著無所事事，休息期間仍持續活動是有益的，輕度的有氧運動、伸展，以及輕度的舉重，都能刺激血液流向肌肉、排出廢物、加快修復受傷的部位，有助於緩解疼痛。

迷思4：伸展能預防受傷

研究指出，暖身時做伸展運動，對於預防受傷沒有太大幫助，伸展能強化身體彈性，但許多運動傷害的例子，都是因為再正常不過的動作所造成的。許多人暖身時會做伸展，所以人們就不會進一步查證，而漸漸相信這樣做是有幫助的。

事實上，真正預防受傷的關鍵是動態的暖身，此時，肌肉的血流量會上升，以迎接之後的運動，所以運動前最好徹底做好暖身工作。即便如此，伸展一樣是必要的，想要安全地運動，您的身體必須保持一定的彈性，意即不必彎膝蓋，就能以手碰到腳趾，如果您沒有辦法做到，那麼請在暖身之後，試著做一些伸展，加強身體的彈性。

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