BMR 不是 BMI！享瘦窈窕增肌先懂它

什麼是基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR）？對於有在健身或運動的人來說，計算自己的 BMR 非常重要，透過瞭解其身體所需消耗的最低熱量，就能訂定一套更符合自身運動和飲食的標準。但隨著年紀逐漸長大，它也會跟著改變，換句話說，學生時期測的 BMR 與上班族的必然不同，以下是關於基礎代謝率的所有資訊，提供給各位民眾參考。

2 句話搞懂 BMR

簡單的說，BMR 就是其身體一天所需的最低卡路里（Calorie）的量，來完成基本的生命維持機能，像是呼吸、血液循環、細胞產製、營養的傳送，以及其他器官的正常運作。過程中並無任何身體的運動，也就是說，就算什麼也不做，身體也在消耗熱量。

BMR 和 RMR 有什麼不同

很多人會把 BMR 和 RMR 混為一談，這雖然並沒有錯，但兩者仍有不同之處。所謂的 RMR，其實就是靜態代謝率（Resting metabolic rate）的縮稱，意指身體在休息狀態中所需消耗的卡路里，例如：光坐著，不做其他事情的時候，這就是 RMR 的計算條件，另外，BMR 往往指的是實驗室所測量出的身體代謝率，所以有的人會傾向選用 RMR 測量，但實際上，兩者是可以相互替代的。

為什麼要知道 BMR

一旦知道了自己的 BMR，就能按照個人的體重目標，規劃出更安全、更有效的飲食和運動指南，舉例來說，想減重的人，要吃少於其 BMR 的熱量；想增重的人，要吃多於其 BMR 的熱量；想維持體重的人，控制在一樣的 BMR 熱量即可。

溫馨提醒減重的人，隨著體重減輕，BMR也會跟著下滑，因此所攝取的熱量也要逐一減量，並搭配運動或阻力訓練（Resistance training），更能確保達到減重最終目標。若加上每日總消耗熱量（Total daily energy expenditure，簡稱 TDEE）的計算，將平日生活中的活動量程度也納入考量，相信能提高其效果，有些人甚至將此計算做為控制體重的標準。

改變 BMR 可能嗎

客觀的說，BMR 不太可能會有所改變，同年齡層之間的差異性不會太大，而構成其元素的包括有：性別、年齡、體重、身高、種族、基因，以及身體組成成分，像是肌肉量和體脂肪。唯一能改變的是我們的生活方式，尤其在飲食和運動方面更要做好調整，只要設定好美日的卡路里攝取量、規律地做運動，必定能愈活愈健康！